נפש בריאה בגוף בריא במאה ה 21 | עינת לנצקורן

אורח החיים המודרני מאופיין בעלייה בעומס ובקצב חיים מהיר, כולנו רצים בין הבית לעבודה, לילדים. עובדים שעות רבות ולצד זה מנסים להיות ההורים הכי יצירתיים, המארחים הכי מוצלחים... גם אם אנחנו מצליחים להשיג את מטרותינו פעמים רבות המירוץ הזה מלווה ברמות גבוהות של מתח ולחץ.

תופעה מקבילה שמאפיינת את העידן המודרני היא עלייה חדה בשימוש בטכנולוגיה שמייצרת אורח חיים הרבה פחות פעיל. בניגוד לעבר, כיום אנחנו כבר לא הולכים ממקום למקום אלא נוסעים, כבר לא עובדים בעבודות פיזיות אלא בעבודות משרד שבהן אנחנו יכולים להעביר יום שלם בלי לקום מהכסא, וגם את עבודות הבית הפיזיות החליפו מכשירים חשמליים (כמו מכונת כביסה, מדיח ואיי רובוט). כך, בלי ששמנו לב חיינו הפכו לכמעט נעדרי פעילות גופנית. לא פלא שהעידן הנוכחי מאופיין בעלייה בתחלואה הגופנית והנפשית. חלק מהעלייה הזאת מוסבר על ידי הירידה בפעילות הגופנית. מחקרים מראים שפעילות גופנית מפחיתה רמות של מתח ולחץ, משפרת מצב רוח, מסייעת לשינה, מעלה ערנות ומשפרת את הריכוז. זאת מבלי להתייחס ליתרונות הרפואיים.

להחזיר לאחור את גלגלי ההיסטוריה לא נוכל, אז מה כן? ניתן ורצוי להכניס פעילות גופנית לחיינו באופן יזום. כל מי שעושה ספורט מכיר את ההרגשה הטובה בסיום הפעילות. איך זה בעצם קורה? ברמה הפיזיולוגית, בזמן פעילות גופנית משתחררים חומרים שונים בעלי השפעות נפשיות. למשל, אנדורפינים, המכונים גם "המורפיום של הטבע", אשר גורמים לשיכוך כאבים ולשיפור מצב הרוח, חומרים נוספים המופרשים בזמן פעילות גופנית משפיעים על הריכוז ועל מצב הרוח. בנוסף, אימון גופני מוביל לשחרור אנרגיה ומפחית מתח בשרירים, דבר שמתורגם להפחתת תחושת מתח ולחץ. פעילות גופנית גם משפרת דימוי עצמי, מגבירה תחושת שליטה ומסיחה את הדעת מדאגות ומחשבות שליליות.

נשמע טוב בתיאוריה, קשה ליישום במציאות... אז מה בכל זאת יכול לעזור? פעילות בזמנים קבועים, יצירת מחויבות (למשל, לקבוע עם חבר) או התניית משהו שמהווה צ'ופר בשבילנו בפעילות (למשל, לצפות בסדרה האהובה עלי רק על ההליכון). כדאי להציב רף שמתאים ליכולותינו ואורח חיינו, כדי לייצר חווית הצלחה שתסייע להתמיד. והכי חשוב- למצוא פעילות שאוהבים ונהנים ממנה, זה יכול להיות ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, משחק כדורגל או יוגה. כי, בניגוד לשיר המפורסם, זה לא רק ספורט...